অনলাইন ডেস্ক:
আজকাল এটি একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। হাইপারটেনশন বা হাই প্রেসার, যাকে উচ্চ রক্তচাপও বলা হয়। এটি তখনই ঘটে যখন রক্তের অত্যধিক চাপ পড়ে ধমনীতে। এর ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। হৃদযন্ত্র দৈনিক যে পরিমাণ রক্ত সরবরাহ করে, ধমনী সরু হয়ে গেলে তাতে চাপ পড়ে। যাকে বলা হয় উচ্চ রক্তচাপ।
প্রাথমিকভাবে উচ্চ রক্তচাপের কোনো উপসর্গ টের পাওয়া যায় না। এই কারণে প্রায়ই তা প্রাথমিক পর্যায়ে নির্ণয় করা সম্ভব হয় না। ফলে দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা না করলে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে থাকে।
এই রোগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা প্রাথমিকভাবে এটি সম্পর্কে অবগত থাকেন না। চিকিৎসকের পরামর্শের পাশাপাশি ৫ উপায়ে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আনতে পারবেন খুব সহজেই।
এজন্য যা যা মেনে চলতে হবে-
তা হলো- ১. রক্তচাপ নির্ণয়ের পর থেকেই নিয়মিত চিকিৎসা গ্রহণ ও পরীক্ষা করা জরুরি।
২. প্রতিদিনের খাবারে লবণের পরিমাণ কম রাখুন। খাবারে কখনও অতিরিক্ত লবণ দিবেননা।
৩. সুস্থ শরীরের জন্য উচ্চতা অনুযায়ী নির্ধারিত ওজন বজায় রাখুন। এটি সুস্থ থাকার প্রথম পদক্ষেপ। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে আপনার ওজন ও কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক রাখুন।
৪. নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখুন। নিয়মিত ওয়ার্কআউট উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায় ও হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে। দৈনিক আপনার রুটিনে অন্তত আধা ঘণ্টা শরীরচর্চা রাখুন।
৫. প্রক্রিয়াজাত ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। চর্বিযুক্ত খাবার, ধূমপান, শারীরিক কার্যকলাপের অভাব ও প্রক্রিয়াজাত খাবার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
কয়েকটি টিপস- আপনার খাদ্যতালিকায় আদা রাখুন। আদা একটি সুপারফুড। এটি পুষ্টিগুণে ভরপুর। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এছাড়াও এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে ও পেশী শিথিল করে। আপনার চা, স্যুপ, তরকারিসহ বিভিন্ন পানীয়তে আদা যোগ করে খেতে পারেন। সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া বাংলাদেশ।
